Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki nie zmieszczę :D) B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g banan B 1 W 21.8 T 0.3 5 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały długoziarnisty B 49.7 W 78.9 T3.3 6 200g ser [...]
Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]
No witam wszystkich niestety przez to, że się nieźle rozchorowałem i wylądowałem w szpitalu na tydzień nie sprzyjało trzymaniu diety. W szpitalu chyba mieli na celu mnie zagłodzić %-) %-) %-) %-) %-) Za nim jednak poszedłem na hospitalizację to trzymałem dietę. Tydzień 2 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów [...]
[...] 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe [...]
[...] 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g OK RYZ BRAZOWY Trening: 30min po treningu: 50gr gainera olimp profi whey mass NIEPOTRZEBNE WSUMIE Posiłek V Po treningowy: ryż 100g piers z kurczaka 125g OK Posiłek VI Twarogu Chudego 100g OK Godzin nie napisalem bo dokladnie nie wiem o ktorej mam dzwonki no ale co 2-3 h bede spożywał [...]